您现在的位置是:首页 > 彩票工具 > 正文

新2认可娱乐场|这样吃你会老得慢,活得长!但只有很少的人能做到!

时间:2020-01-11 18:07:44  来源:互联网  阅读次数:3783

新2认可娱乐场|这样吃你会老得慢,活得长!但只有很少的人能做到!

新2认可娱乐场,抗衰老,一直是一个热门的话题。无论是爱美的女性还是追求健康的男性,都希望让自己老得慢一点!他们买昂贵的化妆品,各种各样的保健品,经常最运动,都是希望能够让自己保持年轻活力!其实,想要延缓细胞衰老,生活中一个简单的小行动就能做到!

有一项研究发现,当你限制卡路里消耗时,寿命几乎呈线性增长。也就是说,从细胞水平上看,少食能够减慢细胞进程,延缓细胞衰老。

我们都知道,蛋白质体内平衡的控制是所有有机体健康和长寿的基础。而核糖体功能的优化,则与疾病抵抗以及寿命增加有关。

核糖体是一个非常复杂的机器,就像我们的车子一样,需要定期维修,取代掉磨损最快的部分。如果这辆小汽车的轮胎发生了磨损,我们不需要把整辆车子全部扔掉,只需要换新的轮胎就可以了,毕竟换轮胎会更加便宜一些。

也就是说,当核糖体的运作变得缓慢下来,核糖体磨损也跟着慢下来,蛋白质合成减少,核糖体也有更多的时间来进行自身的修复。而什么原因能够导致核糖体运作慢下来呢?对于小鼠而言就是减少卡路里消耗。

研究人员对比了两组老鼠,一组给他们提供无限的食物,而另一组则限制了食物的摄入,消耗的卡路里降低了35%,但仍然保证所有生存必需营养素的供给。结果发现,当限制了卡路里的消耗,小鼠寿命几乎呈线性增长。不仅如此,被限制卡路里摄入组的小鼠更加精力充沛,且遭受更少的疾病。也就是说,低卡路里消耗不仅能够让小鼠活得更久,而且生活质量也会更高!

核糖体是细胞中重要组成部分,它需要利用细胞总能量的10%-20%来生产细胞运作需要的所有蛋白质。定期修复核糖体的个别部件能够使其继续产生高质量的蛋白质,并持续更长的时间。这种高质量的生产反过来能够使细胞和整个机体保持良好地运作。

尽管这项研究观察到了限制卡路里摄取与寿命延长之间的联系,但是研究人员也指出,将卡路里限制作为一种抗衰老策略还没有在人类身上得到验证。

虽然如此,这个研究还是可以给予我们一些启示,在日常饮食中应该尽量控制热量的摄入,不过也要保证身体必须营养物质的摄入。

1. 可以多摄入那些淀粉、糖类等碳水化合物较少的食物,如青菜、水果和豆类。这类食物热量较低,蛋白质、碳水化合物和脂类的含量较少,但是其中矿物质、维生素等其他营养素一点也不会少。

2. 多摄入一些膳食纤维含量较高的食物。膳食纤维又被称作是“肠道里的清道夫”,能够帮助带走人体不需要的垃圾。

3. 低热量饮食不是拒绝每一口“不该吃”的高热量食物。最关键的还是要膳食平衡,肉、蛋、奶、蔬菜、水果、粗纤维一样都不能少。虽然水果蔬菜热量低,但是只吃水果蔬菜,不吃主食也是不可以的,那样很容易造成营养不良,不仅不会延缓衰老,还会加速衰老的进程。

4. 可以根据季节来调整饮食。比如说冬天饮食可以适当的增加油脂含量,增加热量;夏天可以多喝一些水,饮食也稍微清淡一些,可以适当增加盐的摄入。

作者介绍:李时炯,美国耶鲁大学博士,曾任首尔医学院教授,江北三星医院院长,著有《跟我一起无病到老》一书,传授自己的均衡养生法。

happy营养与健康

壹号专家(微信id:yihaojiankang)旗下大众营养与健康频道

整站最新
栏目最新
随机推荐